烟中的有害物质
        吸烟危害健康已是众所周知的事实。不同的香烟点燃时所释放的化学物质有所不同，但主要数焦油和一氧化碳等化学物质。香烟点燃后产生对人体有害的物质大致分为六大类：

         1、醛类、氮化物、烯烃类，这些物质对呼吸道有刺激作用。
         2、尼古丁类，可刺激交感神经，引起血管内膜损害。
         3、胺类、氰化物和重金属，这些均属毒性物质。
         4、苯丙芘、砷、镉、甲基肼、氨基酚、其他放射性物质。这些物质均有致癌作用。
         5、酚类化合物和甲醛等，这些物质具有加速癌变的作用。
         6、一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身去的能力。 

吸烟的危害 
        烟草对人体的危害是多方面的。大家知道，浓烟经过烟囱，日积月累，烟囱壁上便会堆积起一层厚厚的烟垢。同样的道理，香烟进入人体，经过口腔、呼吸道、消化道，身体各器官都可能受到烟草的损害。吸烟是造成肺癌、心血管病、脑中风、冠心病和慢性肺组织疾病的主要危险因素。

        吸烟对人体最大的危害是肺癌，尤其是中心型肺癌。烟草既是“化学武器”（含有3000余种化学成分），又是“放射武器”，一般地说，香烟中放射性物质含量是粮食中的20倍，是蔬菜和水果中的30倍。香烟中所含的放射性物质，可释放出高能量射线，直接杀伤人体组织细胞。每天吸一包半香烟的人，其肺部一年所受到的放射线量，累积起来相当于接受300次胸部X线透视。世界医学界经过大规模的调查研究，从流行病学的角度，无可辩驳地证实了吸烟是引起肺癌的罪魁祸首。

         被动吸烟，危害更严重。被动吸烟（包括被污染的空气）已经被证实是不吸烟者患肺癌的一个原因。被动吸烟尤其有害于妇女与儿童。一些与吸烟者共同生活的女性，患肺癌的几率比常人大6倍。
目前，我国约有3.5亿吸烟者，每年死于与吸烟有关疾病的人数近100万，平均每天早亡2700多人。有专家认为，健康有四个元素组成：父母遗传因素15%，环境因素17%，医疗因素8%，个人生活方式60%。从此理论看，健康的钥匙在自己手里。每一个人的生命都是宝贵的，每一次早亡都是国家、家庭、个人的悲剧，让我们从现在开始就采取必要的措施，来阻止吸烟或被动吸烟吧。

 

拒绝吸烟技巧
        1、对递给你香烟的人微笑着说：“不，谢谢！”，然后转移对方的注意力，或转身走开，使对方没有机会继续劝说你。
        2、找借口拒绝吸烟，如：“我最近有点咳嗽，不能吸烟。”
        3、在别人敬烟时，立即找借口暂时走开。
        4、改变话题，例如，若对方说：“我们吸支烟吧。”你可以说：“不，我们还是喝茶吧。”或者说：“哦，我想跟你借本书看看。”
        5、礼貌地反复谢绝，坚决不伸手接别人递来的烟。
        6、冷静地拒绝，告诉对方吸烟有害健康，使对方知道你是坚定的不吸烟者。
        7、与不吸烟者在一起，为自己创造一个不吸烟的环境。
        8、避开吸烟的场所。如果你知道哪些地方经常有人抽烟，就尽量避开这些场所。

戒烟的方法
        1、多掌握一些吸烟严重危害健康方面的知识，明确戒烟的好处，如戒烟后数周内，呼吸道咳嗽和有痰的症状就会明显减少或消失。
        2、必须具有主动要求戒烟的决心和意志，永远不做烟瘾的奴隶。如果你的朋友送烟给你，你可以大声说：“对不起，我已经戒烟了！”并且尽可能的不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。
        3、结合个人实际情况制订戒烟计划，并付诸行动，在戒烟过程中要掌握对吸烟行为的抵抗技巧。把吸入体内的尼古丁排泄出来大约需要两周左右的时间，所以，把戒烟计划延长到2～3周的时间是最理想的。
        4、早晨起床后，用毛巾蘸湿冷水后擦拭皮肤，增加血液循环。当你想抽烟的时候，就喝一大杯水，多吃水果，这些水和水果会帮助戒烟者不断的排出蓄积在体内和大脑里的尼古丁。每天多做几次有节奏的深呼吸。因为大脑细胞需要的氧供应量是其他器官的五倍，通过深呼吸进入到大脑中的氧气会帮助戒烟者镇定神经，降低对吸烟的兴趣。
        5、不要喝酒，因为酒精会抑制人的前脑，削弱人的意志、理智和判断力。
        6、吃完饭后，立即离开饭桌，到外面去散步。保持心情放松。
        7、不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡、可乐和浓茶，因为咖啡因的某些作用类似尼古丁。
        8、忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。
        9、有人戒烟后，体重会有所增加。控制体重应适当调整自己的饮食结构。不吃高脂肪、高热量、高糖的食物；不在两正餐之间加餐，或吃零食；重视早餐，晚餐适量，吃饭只能吃到八分饱的程度；忌食肥肉；每天坚持体育锻炼。
        戒烟后感觉有些头痛，这说明你正在逐渐摆脱烟瘾的束缚，头痛是烟瘾消退时可能出现的一种自然现象，持续几天后，这种脱瘾症状就会完全消失。

劝阻吸烟技巧
        劝阻吸烟就是要根据规定，在一定场合对吸烟这种行为以理相劝并且阻止。在创建无烟单位中，劝阻的主体是本单位工作人员，劝阻的对象是吸烟家长、办事人员等，目的是达到让吸烟者不要在公共场所内吸烟。

 

劝阻主体的要求
       1、掌握了解吸烟有害健康的知识和二手烟危害的知识。
       2、不接受别人的敬烟，自己不吸烟。
        这方面应该很好理解，如果你接了别人敬的烟吸在口中，同时劝阻敬烟的人和其它人不要吸烟，那肯定是没有任何效果的。
       3、要有勇气，要理直气壮
        对于劝阻要有勇气，敬烟、吸烟是一种社会习俗，要劝阻吸烟一定要有勇气，要克服怕人笑话，怕被人认为不合群等，要理直气壮，怯怯诺诺的劝阻效果一定不佳。
劝阻方法

方法一：标识提醒
        在禁烟区设置一定的标识，通过标识提醒吸烟者不要在禁烟区吸烟，无烟区吸烟的首先就是要提醒这里禁止吸烟，让他停止吸烟，并到吸烟区去吸，校园为无烟区，任何人见到吸烟者都该劝阻。

方法二：耐心说明，恭维对方
        耐心向吸烟者说明这是单位的制度和相关法规的规定，请吸烟者理解。如“先生，吸烟有可能对小朋友的健康造成不良影响，请你不要吸烟。”

方法三：引导对禁烟区吸烟的正确认识
        主要是通过讲解吸烟有害健康的知识和二手烟的危害，让吸烟者认识到他的行为对别人造成不良的影响，认识吸烟对自己的危害。

方法四：举实例说明并进行劝阻
        我们只要不断总结经验，真正做到熟能生巧，在以后的工作中，灵活运用这些方法，同时要琢磨出更好的话语，来解决“困难户”，那就一定能够起到事半功倍的效果；作为一名合格的劝阻吸烟者适当学习一些心理学的知识，善于洞察吸烟者的内心世界，并且充分知己知彼，那就肯定能够做到百战不殆。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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