假前积“压”：长假综合症

　　放假前，大家往往会采取提前积累压力的方式，来换取放假的轻松。其实把工作量在短时间内完成，身心处在高度兴奋透支状态，这样的状态下，会产生一种高峰体验，心理学家称之为：心流感。研究表明，心流感产生在当一个人全神贯注处在一项活动中的时候。这样解释，恐怕很多职场人都会明白，为何放假前工作冲刺阶段，自己好像打了鸡血针一样，废寝忘食、通宵达旦，但却非常兴奋和愉悦，反倒是完成的那一刻，顿时感到莫名的失落。

　　可随之而来的假期丰富多彩的生活，很快就取代了这份失落感。殊不知，丰富多彩、节奏变化的日子也使头脑处在高度兴奋状态。在强烈的兴奋感支配之下，人就会出现比较大的心理落差。放假后，当两股心理落差同时落下来，将会激起巨大的心理不适应。

　　许多职场一族都有这样的体验：节后的两三天内，上班的工作效率很低，注意力不集中，久久不能进入状态，心情烦躁、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。

     专家建议

　　在放假前，合理安排工作，不要把所有工作都采取“提前”完成的策略。不妨可以尝试，预留一小部分重要但不紧急的工作放在节后完成。“重要”的事情，比较容易调动人的认知注意力，所以反而不会感觉到强烈的失落感。“不紧急”表示工作的节奏可以慢些，不易产生工作的焦虑、紧张、不安等负面情绪。

      过度释放：假期综合症主因

　　长假期间，很多人的饮食、睡眠、情绪都处在非常规紊乱的节奏状态。身体没有充分休息的时间，人体生物钟被打乱，造成植物神经功能紊乱。进入正常生活状态时，生物钟调节不过来，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作，因而产生上述的种种症状。

　　打个比方，休假时，你晚起床、晚吃饭、晚睡觉，作息时间好像是按照相差几小时的时区来安排，这7天就如身体出了趟国，那一上班，就如回国调时差一样，百般不适。

　　如果用心理学的“动力定型”来解释，就比较容易理解。即旧的动力定型(日常习惯、作息时间等)被破坏，而新的动力定型难以建立，导致行为和情绪状态混乱。因此，反差过大的生活和工作状态的交替，会引发身心的不适应。所以“释放”也要悠着点。

    专家建议

　　假期的活动，应该动静结合，快慢搭配。例如，放假头一两天，尽量让因为工作而绷紧的思维运作模式，缓慢地放松下来，把睡眠、饮食调整到一个最佳的状态，然后中段的假期，再进行一些户外的体育、休闲活动，可以使人的应激心理状态得以调节放松。减少“报复型”活动出现，例如暴饮暴食、通宵达旦打游戏、宅家中煲电视剧等。

    积极调整：节后工作更投入

　　领导可以为员工举办一个长假后“快乐分享茶话会活动”，让大家在会议室，畅谈假期的丰富多彩的时光，分享照片，分享感悟。最后总结发言，传递出“工作是为了更好的生活”的主题。“长假综合征”不是真正的病症，而是一种心理不适应的表现。从组织上而言，适当建立疏导渠道和沟通平台是一项有效的干预手段。

    专家建议

　　从个人而言，上班后，自我心理定位的调整非常必要。首先要在心理定位上，严格区分上班下班，上班想上班的事，下班想下班的事，专注是投入工作的前提。如果每次长假后，你都对上班产生深深恐惧感的话，那么这个肯定说明一点：你在工作中缺乏成就感和快乐，那么假期只是你的心灵一个暂时避难所。回到职场后通过检查自己的心理适应过程，重新审视自己的职业状态，也是积极的应对表现。

 (文章来源 云南12320)